1 taisyklė: cukrus

Per daugelį metų sveikos mitybos praktikos aš susikūriau tris pagrindines sveikos mitybos taisykles, kurios man padėjo pasiekti visus užsibrėžtus tikslus. Pirmoji taisyklė – cukraus vengimas. 😬🙊

Žiniasklaidoje vis dažniau diskutuojama apie cukraus žalą organizmui bei kaip jis kenkia mūsų gerai savijautai. O aš kiekvieną dieną sulaukiu vis daugiau klausimų apie tai, kaip kovoti su dideliu potraukiu saldumynams.

Mano atsakymas vienas – kovokime griežtai! 👊🙈 Nesu ekspertė, tad konkrečios fiziologinės cukraus žalos mūsų kūnui įvardinti negaliu, tačiau per daugelį ekspermentavimo ir sveikos mitybos bandymų metų galiu tvirtai pasakyti, jog cukrus, saldumynai ir pyragėliai tikrai neatneša nieko gero, o savijauta jų prisivalgius – slogi. 😱 😤

Dar niekada vienas kasnis šokoladuko nebuvo toks gardus, kad atpirktų po to užplūstančią savigraužą, tingumą ir vangumą.  🙉 Neigiamą saldumynų efektą esu pastebėjusi ir ant savo mažylės – gavusi kokį skanėstą, pilną cukraus, ji pagūvėja, turi be galo daug energijos, bet po valandėlės kitos tampa irzli, alkana ir nuvargusi. Tokie ženklai man topo dideliu paskatinimu cukrų kuo labiau išbraukti iš savo raciono bei kasdienybės, todėl dalinuosi savo cukraus nevalgymo principais:

  • Atsisakyti pridėtinio cukraus. Aš vengiu visų produktų, kuriuose gausu pridėtinio cukraus, jo nesidedu nei į kavą ar arbatą, nei į košes, kepinius ar kitus patiekalus.
  • Cukrų keisti medumi ir klevų sirupu. Gamta mums davė net keletą sveikų ir sveikatą puoselėjančių saldėsių, kuriais tikrai sėkmingai galime pakeisti cukrų. Šaukštelis medaus ne tik suteiks košei, pyragui ar arbatui saldumo, bet ir pagerins virškinimą, suteiks gerosios energijos.
  • Vengti cukraus tarp pirmų trijų produktų. Šis principas reiškia jog perkant produktus svarbu skaityti etiketes ir rinktis tuos produktus, kurių sudėtyje cukraus nebūtų tarp pirmų trijų sudėties ingridientų.
  • Skaičiuoti cukraus gramus. Jei jau neįmanoma atsisakyti cukraus, vertėtų aiškiai suvokti jo kiekį. Vienas šaukštas cukraus yra apie 4 g. Tad jei etiketėje perskaitome, jog kažkokiame mūsų pasirinktame produkte yra 40 g cukraus, žinokime, kad tai net 10 šaukštų cukraus!! Ar kada nors leistume sau vienu prisėdimu suvalgyti tiek cukraus? Greičiausiai ne, todėl prisiminkime, jog tai, kad cukrus yra pasisplėpęs bandelėje, nereiškia, jog jis nekenkia mums.

Apribojus cukrų iki minimalaus kiekio net tik pagerėja bendra savijauta, padidėja energijos kiekis, bet gali pagerėti veido odos būklė, sumažėti celiulitas. Kviečiu peržiūrėti savo mitybos racioną ir sumažinti cukraus vartojimą, stebėti savo savijauta ir pažadu, džiaugsitės tobulais rezultatais 🙂 ❤️

Apie kitas dvi taisykles kviečiu skaityti kitą kartą, kol kas palieku tai paslapatyje 😉

Bučkis,

Ingrida

6 atsakymai į “1 taisyklė: cukrus”

  1. Taip tikrai tiesa ,atsisakiau deti cukru i kava arbata .su bandelem sunku kovot nesu ta kuri valgo pastoviai ,bet buna tokiu momentu ,kad negaliu aisku vienos uztenka.Pastebejau tai kad ledai man persaldus surelei ir cia pasidare atsisakius cukraus.Dar noreciau miltiniu produktu atsisakyt ypač baltos bulkos.

    1. Apie tai ir kalbame, niekas nesako vieną dieną imti ir pradėti gyvent sveikai, bet po truputį, be streso, galim išspręsti didžiausių savo problemas!
      P.s. dėl miltinių patiekalų palaikau 100%🙌

    2. 5g.cukraus yra arbatinis saukstelis. Saukstas yra 15g minimum.
      Cia tikslumui kiek jo nekaltai buna tarkim duonos riekej. Jorej 100g. 2a.s cukraus. O jei dar i arbata ar kava.

  2. Labas. Ingrida, man labai idomi tavo nuomone butent del cukraus zalos organizmui. Nes isnarsiau daug ir taip ir neradau kuo as rizikuoju. Megstu saldumynus be galo. Antsvorio neturiu, kaip tik esu perdziuvus. Dantys sveiki. Man jau 38. Irodyta kad diabetas nesusijes su cukraus vartojimu. Tai man truksta motyvacijos jo atsisakyti. Energijos visad pilna. Ar nera jo atsisakymas mados klyksmas ir tiek? Nieko neteigiu,tiesiog skatinu diskusija

    1. Labas Alina 🙂 jeigu domejaisi apie cukraus žalą, tai turbūt žinai ne tik apie poveikį dantim ir nutukimui. Visų pirma esam moterys 😉 ir cukrus kenkia mūsų odai, jis stabdo kalogeno gamybą. O kur jau žala visiems vidaus organams, kepenims, inkstams, kraujagyslėms! Man tai pakanka dingstis jo atsisakyti 😉
      Juolab kai tau 38 ir tu jautiesi puikiai svarbu išlaikyti tą sveikatą kuo ilgiau. Vėlu bus susimąstyti kai (tikrai nelinkiu) išgirsite diagnozę!
      Turbūt jei taip esi pripratusi prie cukraus, bus sunku jo atsisakyti visiškai ir staigiai. Bet pradėk nuo mažų žingsnelių, pakeisk bent vieną savo mėgiamą skanumyną sveiku ir parašyk būtinai kaip sekėsi ;)))

Komentuoti: Ingrida Atšaukti atsakymą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *