Pratimai pilvo presui

Kadangi vakar nedavėte man ramybės dėl įrašo apie pilvo presą, tai šiandien nusprendžiau pasidalinti savo treniruotės video. Gana skųstis, kad neturite laiko. Pakelkite užpakaliukus nuo sofos ir pasportuokime kartu!

Pradžiai parinkau 3 labai nesudėtingus pratimus, kuriuos galite atlikti namuose. Maža paslaptis – visada pradėkite nuo sunkiausio, kad užtektų jėgų mankštą atlikti taisyklingai ir iki galo. 🙂 Kaitaliokite pratimus pagal jų sudėtingumą, leiskite kūnui pailsėti po sunkių pratimų. Labai svarbu nepamiršti kvėpavimo, iškvėpti reikia raumens susitraukimo metu, o įkvėpti – jį atpalaiduojant.

• Pirmas pratimas visų mėgiama “lenta” tik šiek tiek sudėtingesnė ir efektyvesnė. Atliekant pratimą svarbu stuburą laikyti tiesų nuo pat pakaušio iki dubens. Geriau darykite pratimą lėtai, bet taisyklingai. Jei jis jums pasirodys per sunkus – pastovėkite „lentos“ pozicijoje kol suskaičiuosite iki 30.
• Antrame pratime galioja ta pati tiesaus stuburo taisyklė. Stenkitės rankomis tiestis kuo toliau. Šis pratimas padės mums išryškinti taliją.
• Trečias pratimas labai gerai stiprina apatinius pilvo raumenis. Bet jo darymo technika nėra tokia jau paprasta kaip atrodo. Svarbu nugarą laikyti maksimaliai „prigludusią“ prie grindų. Kojas kelti pilvo apatinių raumenų pagalba.

Pirmą kartą pratimus kartokite 30 kartų. Po to palaipsniui didinkite apkrovas – 40, 50 kartų. Kai jau apsiprasite su šiais pratimais, aš būtnai parinksiu jums naujų. 😉

Aš darau pilvo preso pratimus ryte, prieš pusryčius, išgėrusi stiklinę vandens. Kodėl tai darau ryte? Nes tuomet energijai gauti kūnas naudoja savo riebalų sankaupas ir taip pagreitina organizmo medziagų apykaitą. Svarbu nedaryti labai intensyvios treniruotės – 15 20 minučių pats tas užkurti organizmą produktyviai dienai.